Это важно и при похудении, и при наборе мышц!

⠀
Белок - микронутриент, который дает сытость на дефиците калорий, это раз. А еще позволяет сохранить мышечную массу и преимущественно худеть за счет жира, а не мышц, это два.
⠀
Белок для тех, кто хочет заиметь завидное мышечное тело, - важнейший микронутриент. Строительный материал на стройке! Нет белка - нет мышц.
Показать полностью...
⠀
В посте мы привели нормы белка в зависимости от физической активности и наличия дефицита калорий.
⠀
Самый частый вопрос: "Как рассчитать норму белка, если я вешу 100 кг, а хочу весить 80 кг?"
⠀
Ответ: рассчитывайте норму белка исходя из желаемого веса. Т.е. если вы, к примеру, малоподвижный человек - умножайте 80 (желаемый вес в кг) на 1.3 (нечто среднее между 1.2 и 1.4 см. таблицу выше). Получаете 104 граммов белка в день, а не 200 граммов.

------------------------------------------------------------------------------

Сохраняйте себе эту памятку, чтобы не потерять и делитесь с теми, кто собирается управлять своим весом.

-------------------------------------------------------------------------------

С заботой о Вас
Ваша "АКАДЕМИЯ"⠀
⠀