Речь пойдет о наборе мышечной массы, которой явно не хватает.
Специально растить жир очень просто — не есть ничего кроме сладкого, мучного и жирного. При такой диете организм быстро перестроится на рост жировой ткани. Но тогда начнутся проблемы как минимум с целлюлитом и желудком, не говоря уже об эндокринной системе.
А вот чтобы придать фигуре спортивные очертания, убрать «углы» и наработать приятные округлости, нужно очень постараться. И здесь не имеет значения, сколько вы ходите в зал, важно, что именно вы там делаете и как питаетесь. Пойдем по порядку.
Как набрать вес девушке с помощью диеты
Для набора мышечной массы обычного питания недостаточно Нужна специальная диета, и соблюдать ее нужно строже, чем диету для похудения:
Количество белка — не менее 2 грамм на каждый килограмм веса.
Положительный баланс калорий Съедать за день нужно примерно на 20 % больше, чем необходимо. Нехватку калорий можно добирать напитками: молоком, соками, морсами, но не газировками
Дробное питание Есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями. В день не менее 5-6 приемов пищи: так усвоится максимальное количество питательных веществ и не растянется желудок. Лишние сантиметры в талии из-за переполненного желудка и кишечника вам не нужны.
Дневник питания Особенно на начальном этапе необходимо записывать: что, сколько и когда вы съели, чтобы ничего не упустить и обеспечивать организм необходимым количеством пищи и воды.
Женские тренировки для набора веса Так как набрать вес девушке сложнее, чем мужчине, не нужно бояться «перекачанности». Мышцы станут плотнее, уйдет угловатость, в силуэте появятся приятные округлые формы и только. Это связано с количеством тестостерона и других гормонов, отвечающих за рост мышц — у женщин их концентрация значительно меньше.
Базовые упражнения Большинство девушек бояться приседать, делать выпады и становую тягу, предпочитая изолированные упражнения. А ведь только база — гарант круглой попы и спортивных ножек. Если вы хотите набрать вес, не тратьте время на разведение ног в тренажере. Единственная обоснованная причина отказа от приседаний со штангой и мертвой тяги — проблемы с позвоночником
Гормоны и вес Зачастую избыток или нехватка веса зависят от гормонального дисбаланса При явном дефиците веса стоит сдать кровь на следующие гормоны: тироксин, тестостерон, эстрогены. Тироксин, впрочем, как и все тиреоидные гормоны (продуцируются щитовидной железой), регулирует скорость обмена веществ. При его избытке набрать вес будет крайне сложно. Если есть проблемы с регулярностью менструального цикла, необходимо проверить соотношение эстрогенов и тестостерона. Дисбаланс репродуктивных гормонов может влиять на избыток или нехватку веса. В любом случае самостоятельно корректировать гормональный фон нельзя. Если по результатам анализов обнаружатся проблемы, с ними нужно идти к врачу
Мы стараемся публиковать для Вас только самые лучшее и полезное
Обязательно ставим лайк и делаем репост
Это очень важно для нас! ⠀ Благодарим за обратную связь!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: