Рекламный баннер 990x90px ban1
85.02
94.6

Ликвидируем застой в жиме лёжа


Жим штанги лёжа с мертвой точки (дожим) или жим с бруска

Сегодня обсудим один из методов борьбы с застоем в самом популярном базовом упражнении – жиме штанги лёжа.


Многим спортсменам-троеборцам знакомо это чувство, когда при жиме штанги лежа руки замирают в нескольких сантиметрах до фиксации. "Слабый трицепс!" - констатирует большинство и в надежде что-то изменить атлеты убивают трехглавую мышцу на блочных разгибаниях, французском жиме...но все же топчатся на месте.

Давай попробуем разобрать эту проблему и наконец преодолеть зону "мертвой" точки

Существует ряд причин возникновения застоя в жиме лёжа, и один из них - слабые грудные мышцы.

Проявляется следующим образом
Опускаете на грудь снаряд,уверенно начинаете движение, а далее не можете довести штангу до половины рабочей амплитуды "застревая" в "мёртвой точке" но при помощи партнера выжимаете штангу до середины движения и затем завершаете упражнение.

Если хочешь стать сильнее, преодолеть застой - делай дожимы

Независимо от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, дожим заслуживает места в вашей тренировочной программе, т.к. имеет следующие преимущества:

Дело в том, что такой вариант жима в равной мере усиливает грудные и трицепсы. Так что, когда вы возвращаетесь к классическому жиму на скамье, ваш результат сразу подскакивает на пару заветных килограммов. К тому же жим с "мертвой" точки прицельно увеличивает массу грудных.
Вес снаряда должен быть не больше 95% от 110% 1ПМ (Одноповторного максимума)

Жим с пола(бруска) требует мощного выпрямления рук, направляя нагрузку на трицепс, а тренировка трицепса с большими весами – ключ к развитию сильных мышц рук

Поскольку ноги не участвуют упражнении, вся нагрузка ложится на грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы, развивая чистую силу верхней части тела.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Надеемся, что эта статья поможет вам прибавить несколько килограмм к вашему жиму.

Обязательно ставим лайк и делаем репост, если статья была полезна

Да прибудет с вами сила 0:16
68754

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы