Жим штанги лёжа с мертвой точки (дожим) или жим с бруска
Сегодня обсудим один из методов борьбы с застоем в самом популярном базовом упражнении – жиме штанги лёжа.
Многим спортсменам-троеборцам знакомо это чувство, когда при жиме штанги лежа руки замирают в нескольких сантиметрах до фиксации. "Слабый трицепс!" - констатирует большинство и в надежде что-то изменить атлеты убивают трехглавую мышцу на блочных разгибаниях, французском жиме...но все же топчатся на месте.
Давай попробуем разобрать эту проблему и наконец преодолеть зону "мертвой" точки
Существует ряд причин возникновения застоя в жиме лёжа, и один из них - слабые грудные мышцы.
Проявляется следующим образом
Опускаете на грудь снаряд,уверенно начинаете движение, а далее не можете довести штангу до половины рабочей амплитуды "застревая" в "мёртвой точке" но при помощи партнера выжимаете штангу до середины движения и затем завершаете упражнение.
Если хочешь стать сильнее, преодолеть застой - делай дожимы
Независимо от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, дожим заслуживает места в вашей тренировочной программе, т.к. имеет следующие преимущества:
Дело в том, что такой вариант жима в равной мере усиливает грудные и трицепсы. Так что, когда вы возвращаетесь к классическому жиму на скамье, ваш результат сразу подскакивает на пару заветных килограммов. К тому же жим с "мертвой" точки прицельно увеличивает массу грудных.
Вес снаряда должен быть не больше 95% от 110% 1ПМ (Одноповторного максимума)
Жим с пола(бруска) требует мощного выпрямления рук, направляя нагрузку на трицепс, а тренировка трицепса с большими весами – ключ к развитию сильных мышц рук
Поскольку ноги не участвуют упражнении, вся нагрузка ложится на грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы, развивая чистую силу верхней части тела.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Надеемся, что эта статья поможет вам прибавить несколько килограмм к вашему жиму.
Обязательно ставим лайк и делаем репост, если статья была полезна
Да прибудет с вами сила
0:16
Оставить сообщение: