В большинстве случаев, когда речь заходит об укреплении иммунитета, нам сразу представляются разнообразные лекарственные средства или народные способы, сводящиеся к каким-либо рецептам отваров, настоев, смесей и прочего.
НО Редко кто задумывается о том, насколько значительную роль играют физические нагрузки и спорт для иммунитета.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что мы действительно знаем о пользе физических упражнений для здоровья
Могут ли они действительно улучшить наше здоровье
Врачи высказали много утверждений о положительном влиянии физических упражнений для нашего здоровья, а занятия фитнесом утвердили в качестве идеального способа в достижении этих целей
В целом исследования взаимосвязи между состоянием здоровья и фитнесом показывают очень положительные и многообещающие результаты.
Упражнения имеют удивительные преимущества для организма в плане устойчивости к инфекциям и некоторым видам рака, и, возможно, таким образом, фитнес способен улучшить качество нашей жизни
Было выявлено,что люди, которые занимаются фитнесом на среднем уровне интенсивности, меньше болеют обычной простудой и другими инфекциями верхних дыхательных путей
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------—
Как физические нагрузки улучшают нашу иммунную систему
Фитнес легкой или умеренной нагрузки повышает естественную иммунную систему нашего организма.
Защитные клетки циркулируют быстрее по телу, чтобы атаковать и уничтожать бактерии, вирусы и грибки.
Борцы с инфекцией, макрофаги, иммуноглобулины, лейкоциты и другие антитела, которые образуются в костном мозге, легких и селезенке, быстрее справляются со своей задачей.
Повышение температуры тела во время упражнений задерживает рост бактерий, уменьшая их численность в организме.
Специалисты считают, что физические нагрузки вызывают потерю предполагаемых канцерогенов через усиленное потоотделение
Активные люди имеют более низкие показатели рака толстой кишки и рака молочной железы. Исследователи считают, что умеренная физическая нагрузка способствует укреплению иммунной системы организма, атакуя злокачественные новообразования, которые имеют вирусное происхождение.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Сколько упражнений достаточно, чтобы улучшить работу иммунной системы
Умеренная аэробная активность в течение 30 минут почти каждый день поможет приобрести самые положительные преимущества для организма. Быстрая ходьба (около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений) по 40 минут в день укрепит ваш иммунитет.
Профессиональным спортсменам рекомендовано выполнять одну тренировку высокой интенсивности каждые 2-3 дня, чтобы обеспечить их организм периодом восстанавливается в течение 72 часов, когда они более восприимчивы к инфекции.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Что можно сделать, чтобы минимизировать шансы на простуду
Внимательно отслеживайте свои тренировки, чтобы избежать перетренированности и хронической усталости.
Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы обеспечить организм витаминами и минералами на оптимальном уровне.
Используйте изотонические напитки до и после упражнений на выносливость или во время очень тяжелых тренировок. Это позволяет снизить влияние стрессовых гормонов на иммунную систему.
Высыпайтесь Нарушение сна может быть связано с пониженным иммунитетом
Мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь не тереть или трогать глаза, нос, особенно во время сезона простуды и гриппа
Не занимайтесь спортом, если у вас ОРВИ, чтобы избежать распространения вируса другим людям
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Обязательно ставим лайк и делаем репост, если статья была полезна
Держи иммунитет в тонусе
Вместе с ФК "Академия"
Оставить сообщение: