Рекламный баннер 990x90px ban1
79.13
90.66

Поговорим об орехах



Любители здорового питания часто спрашивают, сколько орехов в день можно "без вреда для фигуры"

Смотреть на еду в отрыве от всего того, что вы едите в течение дня, неинформативно:

Вы можете съесть пачку в 100 г, а в течение дня есть мало и быть в дефиците калорий.
ИЛИ
"Всего лишь горсточку миндаля", а в течение дня у вас гора фастфуда/сладостей и профицит калорий.

Учёные обнаружили, что люди, которые ели орехи, не увеличили вес, индекс массы тела и окружность талии по сравнению с контрольной "безореховой" группой.
Т.е, в контролируемых условиях орехи сами по себе не толстят.

На это есть несколько объяснений:

Не весь жир из орехов усваивается
Он находится в клеточных стенках, которые не так легко разрушаются во время пищеварения. В результате целые клетки остаются неповрежденными, и часть жира просто выводится. Количество усвоенных калорий из орехов может быть на 5-30% меньше.

Употребление орехов может чуть увеличить расход энергии на пищеварение.

Благодаря жирам, белкам и клетчатке орехи хорошо насыщают и помогают есть меньше в следующие приемы пищи.

И нельзя исключать, что употребление орехов - еще и признак ЗОЖ сам по себе. Люди, которые выбирают для перекуса орехи, а не конфеты и печеньки, в целом, ведут более здоровый образ жизни, едят меньше и как результат, реже страдают лишним весом.
⠀ ⠀
На картинках - КБЖУ на 30 г. как пример стандартной порции или та самая "горсть в день", которую обычно советуют.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Обязательно ставим лайк и делаем репост, если статья была полезна

С заботой о Вас
Ваша "АКАДЕМИЯ"
128129

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы