Для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза.
Продолжительность средней тренировки 60 - 90 минут.
Показать полностью... Занятие всегда начинается с разминки (бег, вело, элепсоид,скакалка и т.д.)
Если хотите быстрее избавиться от проблемной зоны, нагружать надо все тело целиком, тогда мышцы будут равномерно распределяться по телу, а не накапливаться в месте, которое вам и так кажется большим.
До тренировки, во время и после воду пить можно и нужно, но небольшими глотками и в небольшом кол-ве (1-2 стакана за тренировку). При обезвоживании более чем на 2 % массы тела, частота сердечных сокращений и температура тела при выполнении физической нагрузки повышается, а активность падает.
Хотите, чтобы был результат от тренировок- питайтесь правильно! Не есть чтобы похудеть- это не выход, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие и сил на тренировку не хватает. Питание должно быть сбалансированным.
Не забывайте про способность организма адаптироваться к нагрузкам. Мышцы надо постоянно удивлять, вносить разнообразия, менять варианты упражнения, кол-во повторений и подходов.
И самое главное правило: все надо делать с удовольствием и пониманием. Вы сами для себя должны быть главной мотивацией!
Таким образом, вы подготовите себя и сможете достичь результата
Оставить сообщение: