Основное значение имеют две мышцы шеи: спереди грудино-ключично-сосцевидная, а сзади пластыре-видная мышца.
Самая заметная мышца из этих двух является грудино-ключично-сосцевидная.
Как непосредственно тренировать мышцы шеи
Показать полностью... Вам понадобится скамейка и утяжеляющий диск.
- Лечь на скамью на спину, но таким образом, чтобы голова и шея свободно свисали с края.
- Лечь на скамью таким образом, чтобы верхняя половина туловища была полностью на скамье, а ноги имели твердую опору на полу. Ваше тело должно находиться параллельно по отношению к поверхности пола и перпендикулярно — скамье.
Вы можете расположиться на скамье двумя способами:
- Сидя на скамье, наклоняйтесь вперед, пока животом не коснетесь бедер.
- Лежа на животе, голова немного свисает с края.
Самый приемлемый способ выполнения данного вида упражнения – с использованием специального утяжеляющего диска. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижнюю руку положите параллельно скамьи, а второй опереться. Отклонитесь вверх насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другой бок и выполните все тоже самое.
Эффективный способ накачать шею это мостик, этот способ должен быть хорошо знаком борцам.
Встаем на мостик и выполняем наклоны вперед — назад, влево — в право. Нагрузку определяйте себе сами, делается один подход, чем дольше тем лучше.
Кроме знания того, как накачать шею, необходимо знать для чего в принципе это делается. Мышцы шеи позволяют обеспечить надежную защиту от механических повреждений шейного отдела позвоночника.
Непроработанная шея резко снижает показатель спортсмена по внешнему виду, поэтому в обязательном порядке работать с шейными группами мышечных образований необходимо.
С заботой о Вас
Ваш ФК "АКАДЕМИЯ"
Оставить сообщение: