Рассчитайте свой базовый обмен и никогда не опускайте свое питание ниже него
НА ЧТО МЫ ТРАТИМ КАЛОРИИ
Показать полностью...Базовый обмен
Большая часть калорий, которые мы получаем из еды, идет на внутренние расходы организма — базовый обмен веществ в состоянии покоя
Работа сердечной и дыхательной систем, пищеварение, кровоснабжение и тд.
Это количество калорий необходимое нам, даже если мы весь день лежим. Их организм должен получать ежедневно, ниже этой планки опускаться НЕЛЬЗЯ
⠀ ⠀
Термическая обработка и усвоение пищи
На усвоение пищи тоже тратится энергия. В среднем это 10% от калорийности еды, в зависимости от состава
⠀
Бытовая активность.
Если мы будем весь день сидеть дома, смотреть телевизор, изредка доползая до кухни, мы все равно будем тратить калории.
Даже для поддержания позы сидя и для движения глаз нам нужна энергия.
В среднем на минимальную бытовую активность (а-ля офисный работник на машине) человек тратит 80-250 ккал.
⠀
Дополнительная физическая активность
Тренировки и восстановление после них — часть расхода энергии, которой мы можем управлять.
К дополнительной физической активности можно отнести не только тренажерный зал, но и уборку дома, прогулки.
Даже выйдя из автобуса на 2 остановки раньше у нас будет дополнительная активность.
Ходьба быстрым шагом 30 минут расходует ~ 130 ккал
⠀
Что касается силовых тренировок — одна качественная тренировка в среднем затрачивает 350-600 ккал, но в последующие дни, когда нет тренировок, организм будет выделять энергию на восстановление мышц
⠀
В целом дополнительные расходы обычных людей не превышают базовый обмен. По нашим экспериментам максимально активные дни затрачивают не более 1500 дополнительных ккал.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------—
Обязательно ставим лайк и делаем репост, если статья была полезна
Мы можем управлять дополнительной активностью, поэтому все в ваших руках.
С заботой о Вас
Ваша "АКАДЕМИЯ"⠀
#ФитнесСоветы #АкадемияКурчатов #ФитнесСтатьи #ПолезноЗнать